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怎样补钙效果才是最好的

发布时间:2023-05-17

鲁梅花主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

通过改善不良生活方式、增加运动,联合钙片以及维生素D的治疗,是补充钙非常有效的方法。具体内容如下:1、改善生活方式:尽量不喝浓茶、咖啡,有利于补钙,摄食后,尽量选择含钙高的一些食物,如牛奶、乳酪中,选择蔬菜时,不要选择含草酸多的蔬菜,草酸多了会中和钙,形成草酸钙,会减少钙的吸收;2、增加运动量:增加运动量,有利于钙的摄入,以及对骨骼钙的沉积;3、注意钙的补充:一般成人,每天要补800-1200mg的钙,吸收钙要靠维生素D的转运,所以每天要补充维生素D,每天补充1000-2000IU的维生素D比较合适。通过以上几种方法的综合干预,才是最有效的补钙的方案。

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