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腰肌劳损的恢复训练

发布时间:2021-03-22

刘清和主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科

视频内容

肌肉反复持续的损伤会引起无菌性炎症,即水肿、渗出,根本原因是肌肉力量不足及使用不当。所以从锻炼角度,根本方法是加强腰部肌肉力量,将肌肉力量训练足够强大,对腰椎的稳定性有利,而且也不易发生腰肌劳损,恢复训练如下所示: 1、小燕飞,人在床上四肢向后背伸,最终四肢和头都翘起,只有腹部接触床面; 2、四点支撑、五点支撑,仰到床上,然后用脚和肘部、后脑勺着地,腰背部离床,这种动作也是练腰椎的方法。 较好的方法是小燕飞,可训练腰部肌肉。

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