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患者防止打呼噜简单方法包括适当减轻体重、戒酒、改变睡眠姿势，具体如下：1、适当减轻体重：减轻体重后减少咽部黏膜下脂肪组织堆积，患者呼吸过程中咽部软组织阻塞和塌陷会明显减少，进而减轻打呼噜；2、戒酒：人体饮酒后咽部肌肉张力会明显减小，保持咽部开大肌肉，由于张力减小，会使咽部咽腔缩小，进而加重打呼噜；3、改变睡眠姿势：患者出现打呼噜常见于仰卧位，此时不光咽部软组织塌陷，舌根也有可能后坠，进而使得咽腔狭窄，加重打呼噜。通常建议改成侧卧或俯卧位，打呼噜出现几率即可明显减少，舌根后坠情况也会明显改善。