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情绪抑郁又称为抑郁情绪，是每个人都有可能会碰到的一种情绪反应，如考试失利，被领导批评、比赛失利都会影响情绪，甚至可能否定自己能力，可能抑郁情绪持续时间比较短暂。此时可以进行自我调整，常见方法如下：1、心理调整；可以找朋友吃饭、喝酒，或者倾诉，这种宣泄、疏导、倾诉是一种心理调整；2、运动疗法：运动本身可以改善情绪，如游泳、打球、爬山可以缓解压抑的情绪；3、音乐疗法：可以听音乐会，唱卡拉ok，或者在家自己放声高歌；4、摄入甜食：科学研究证实甜食可以缓解抑郁情绪，但避免过度摄入高糖分，适当含糖量较高的食物摄入有助于缓解情绪。因此当碰到某事件出现抑郁情绪时，可以通过运动、听音乐、找人倾诉、做美食、出去旅游等一系列自我调整的方法，让自己走出抑郁情绪。