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18岁女想长高的方法

发布时间: 2023-11-03

张人玲主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

18岁的女孩想长高,需要注意饮食合理、保证充沛的睡眠以及进行适量的户外运动,具体如下:1、饮食合理:膳食中应该有充分的蛋白质,有助于孩子的长高;2、充沛的睡眠:因为生长激素是在晚上10:00睡眠状态下分泌,所以应该早睡早起。如果晚上10:00左右没有睡眠,还在玩耍,生长激素的分泌量就会打折扣;3、适量的户外运动:适量的户外运动对于孩子的长高也十分重要,因为户外运动可以激活维生素D。正常情况下,维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线的照射、活化,再经过肝脏、肾脏两次羟化,形成1,25-双羟维生素D,这时的维生素D才具有活性,才能帮助肠道的钙吸收入血。血中的钙沉积到骨头上和牙齿上,使得骨骼更加坚强有力。肌肉的运动又可以刺激成骨细胞的活性,有助于孩子的长高。有文献资料表明,经常参加户外运动的孩子,比没有参加户外运动的孩子要长得高。此外,个子的高矮与遗传因素关系也很大,如果父母的个子高,孩子的个子也就高,当然环境因素包括上述三个原因也是孩子长高的重要因素。

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