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治疗失眠的简单方法

发布时间:2019-09-25

景录先主任医师

北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科

视频内容

治疗失眠的简单方法如下: 1、晚上睡觉时,将房间的光线稍微调暗,躺在床上,什么事情也不要想,深呼吸,慢慢吐气,重复多次,可稳定呼吸,会慢慢睡着; 2、情景暗示,可想象自己在美丽的环境中,舒舒服服地躺在草坪上,周身感觉到酸痛乏力,可以一动不动,隐隐约约可听到草原上的风声,或有节律的马、羊吃草或溜达的声音,闻着芳香的气味,且可安慰自己好好休息,已与自然融为一体,感觉自己处在环境中,慢慢会眼皮感觉沉,四肢仿佛已失去知觉; 3、营造睡觉的环境,如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶,因牛奶有镇静安神的功能,同时牛奶还含大量钙质,可使人们产生疲乏的感觉; 4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果,闻着这些水果的香味,同时还可睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹,因这些东西都有安神、健脑的作用。 综上所述,简单的方法就是不用吃药,调试自己的周围环境,来起到促进睡眠的作用,但千万要适量,因睡眠差是多种因素造成,包括生理、心理、环境等。如果这些都达不到目的,还可适当选用药物,也可用中医中药进行辨证论治。

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