发布时间:2021-03-29
赖光辉主任医师
首都医科大学宣武医院疼痛科
睡眠周期指睡眠存在生物节律,正常睡眠结构周期分为两个时期,即非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,时间大约为90-110分钟。两种时期循环往复,每夜通常有4-5个睡眠周期,因此要保证足够的睡眠。睡眠习惯非常重要,遵循睡眠的自然规律,是保证睡眠质量、预防失眠等睡眠障碍的前提。因此可以通过了解失眠的可能性,消除影响睡眠的因素,进行自我调节、放松心情,规律作息时间、每天准时起床。卧室环境要安静、舒适、温湿度适宜,避免噪音、强光刺激,晚餐不要过饱,以及不要饮用刺激性饮料。建议睡前喝一杯温热的牛奶,都是保证足够睡眠、提高睡眠质量的前提。
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