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一个月快速(速效)减肥的方法，是进行严格的饮食控制和积极的体育锻炼，常见情况如下：1、严格的饮食控制：做到均衡饮食，避免进食其他过多的食物，尤其是能量密度较高的油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油条、油饼等，因为油炸类食物中，每1g脂肪能够产生9000卡的热量。要想在1个月达到快速减肥的效果，控制油炸类食物的摄入，通常能够控制身体能量过多摄入的情况，达到身体的能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢；2、积极锻炼：在1个月当中将有氧运动，如跑步、打球、游泳等，以及无氧的力量型锻炼，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，两种方式结合，通过有氧运动和无氧运动，通常也能够取得快速减肥的效果。