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爬山后小腿肌肉疼痛，通常需要3-7天缓解。爬山时小腿肌肉过度收缩，易造成小腿肌肉痉挛，从而导致肌肉内酸性代谢产物蓄积，刺激神经会引起疼痛症状，称为延迟性肌肉酸痛。通常通过热敷、休息、肌肉拉伸、推拿、按摩等方法，可以改善症状。年轻患者通常在3天左右，症状会缓解，而老年患者由于肌肉力量较薄弱，且肌肉恢复速度相对较慢，因此疼痛持续时间相对延长，通常需要7天左右，才会使临床症状明显缓解。在症状完全缓解前，无论是年轻患者还是老年患者，正常负重行走均会感到剧烈疼痛，尤其是不能上下楼和进行蹲起动作。另外，患者行动较缓慢，按压肌肉会有明显压痛。平时生活中，应注意加强小腿肌肉锻炼，并经常练习提踵训练，能增强小腿肌肉的力量和强度，可以尽量缓解爬山后小腿疼痛的症状。