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肩周炎如何锻炼好得快

发布时间:2021-08-24

杨春喜副主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科

视频内容

肩周炎主要是关节的粘连性炎症,锻炼并不是强度越大越好。最新研究发现,肩周炎患者锻炼强度越大,情况越重、病程越长,越容易合并损伤,应以休息为主。可做拉伸类的锻炼,包括爬桌子,即双手向前伸爬矮桌子或床,使肩关节前伸时拉伸。还可以用一只手拉住另一个手,在后方做拉伸。另外仰卧位躺平时,可以做抱头的锻炼,但需注意躺平不能站着进行。也可做大幅度耸肩的锻炼,一天可以做500次以上,使肩关节周围肌肉获得激活、避免粘连。也可以做爬墙锻炼,但需另一只手拖住锻炼的肘关节进行,否则手臂主动发力锻炼比较危险。另外需避免拉单杠、拉吊环的拉伸锻炼,容易导致肩峰下撞击,引起继发的肩袖损伤。临床中由于肩周炎不健康的锻炼,导致的肩袖损伤的患者较多,通常都是在拉单杠、拉吊环所致。

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