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精子常规检查建议禁欲3-7天左右，质量较好的精子是正常受孕的前提，包括较好的精子密度以及精子活动率、活动力。太长时间的禁欲，留取的精子质量会下降，而太短的时间留取精子，可能会造成精子储存的异常，因此综合所述，禁欲3-7天比较合适。通常对于较好的精子质量，要求有较好的生活方式，包括避免烟、酒，避免久坐以及加强适度的运动，平时多补充含有锌、硒、锰等金属物质的食物，包括海产品以及蛋白质的摄入，都有助于改善精液的质量。同时对于精液异常、色泽变化，要完善相应的检查并治疗相应的疾病，保证较好的精子以完成受孕。