发布时间:2020-08-24
伍卫刚副主任医师
浙江大学医学院附属第二医院骨科
膝关节韧带损伤多见于交通事故、高处坠落等意外情况,需要平常注意安全。运动时易造成膝关节韧带损伤,特别多见于运动落地时。因此,一般建议前掌着地,并且应该膝关节稍微弯曲,把躯干微向前倾,有利于缓冲着地力量,减少膝关节韧带损伤,预防膝关节韧带损伤的措施具体如下: 1、运动前要做好热身运动,使关节先活动开; 2、不要在疲劳状态下进行运动,反应迟钝时动作容易不协调,可能导致扭伤; 3、加强下肢膝关节周围肌肉力量训练,保证膝关节稳定和灵活; 4、运动中一定要注意避免粗暴冲撞造成意外损伤; 5、注意膝关节保暖,避免膝关节受冷; 6、避免膝关节过度劳累,尽量不要做膝关节反复或者持续下蹲运动; 7、身体过于肥胖者应该适当减轻体重,过度肥胖同时做运动时容易损伤膝关节韧带; 8、进行体育锻炼时,可能需适当控制运动量,避免超负荷,可能要循序渐进提高锻炼活动量。 通过以上注意事项,多数可以避免造成严重韧带损伤。
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