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腰椎间盘突出的康复训练如下： 1、根治性治疗：腰椎牵引改变椎间盘的方向、力学，使椎间盘回纳后神经不受压；消炎止痛技术，可以用超短波、超声波、中频等治疗；桥式运动包括五点式、三点式、飞燕式，加强腰椎周围肌肉的力量； 2、预防性治疗：训练腰部肌肉力量，包括行走、倒走、床上臀部抬高、五点式等。五点式是指头部、两个肘关节及两足支撑全身，膝盖屈曲。可进行腰部柔韧性训练，如腰痛体操，抬头20次、抬腿20次，交替抬20次，两个髋关节、膝关节屈曲靠近腹部20次，最后双腿互相摩擦，下肢不能离地。