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跳绳减肥的正确方法是快跳还是慢跳

发布时间:2023-05-15

刘泽灏副主任医师

中南大学湘雅医院内分泌科

视频内容

跳绳是一个非常好的运动减肥方法,至于是快跳减肥,还是慢跳减肥,取决于每天能量的消耗。不管是快跳还是慢跳,只要能够让能量消耗达到所要求的范围,就会实现较好的减肥效果。快跳在单位时间内消耗的能量会较多,因此采取此类方式,运动时间就可以相对缩短。而慢跳单位时间内消耗的能量会比较少,因此如果想消耗同样的热量,就必须延长跳绳时间。此外,快跳对于心肺功能提升也有非常大的好处。一般对于心肺功能比较好、体力比较好的年轻人,建议采取快跳的方式。而对于中老年人,心肺功能有所下降,就不建议采取快跳的方式,可以采取慢跳,频率放低,但是把运动的时间拉长,同样也能达到消耗能量的目的。要想比较好地减肥,除了运动,还要控制能量的摄入。保证每天摄入的能量小于每天消耗的能量,体重才有可能逐渐出现下降。在跳绳时一定要注意保护膝关节,不要对膝关节造成损伤。

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