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下肢锻炼的方法

发布时间:2021-05-31

纪泉主任医师

北京医院骨科

视频内容

关节在反复应用的情况下,容易加快磨损。老年人如果想达到较好的关节功能,一定要进行少负荷的功能锻炼。可以躺在床上,大腿进行空蹬自行车的伸腿活动,反复屈伸膝关节和髋关节。 或者可以做直腿抬高训练,同时在腿上绑沙袋进行练习,这样能够训练股四头肌、股二头肌、胫前肌等小腿和大腿的肌肉,同时又减少膝关节、髋关节磨损。在负重的时候,推荐走路锻炼或慢跑,对于大腿的肌肉训练都比较好。 不建议进行爬山运动,或者反复下蹲、蹲马步锻炼股四头肌肌肉,或在跑步机上用很高的坡度进行跑步训练等,以上对关节的磨损可能都比较大,建议采取平缓、舒展的运动达到关节功能肌肉锻炼的目的。

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