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最大心率的计算公式

发布时间:2023-05-31

李帮清主任医师

北京大学人民医院心血管内科

视频内容

最大心率的计算公式是220-年龄,如30岁的人最大心率是190次/分,60岁的人就是160次/分。一般要达到最大心率是通过极限运动来实现,如快速地跑100米,非常快地跑能达到极限心率。但平时运动的时候不主张做极限运动,到达最大心率意味着做的运动是极限运动,平时运动量推荐运动的心率上限掌握在最大心率*80%,因为80%以下的运动量基本上是有氧运动,如果超过了80%,甚至到了最大心率,一般都是竞技比赛时的运动量,又叫极限运动,或者无氧运动,实际上不够健康。特别是有些老年人,如果合并有冠心病、高血压等疾病,运动的心率应该更低。因为最大心率是指正常健康人的最大心率,不是每个年龄段的最大心率,有些人可能合并有疾病,所以这个最大心率对其不适合。

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