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早上起来以后腰部疼痛，活动之后稍微缓解，主要是由于腰椎骨关节炎、腰椎不稳定、软组织炎症。一定要注意避免腰椎过度损伤，避免腰椎受凉，可以改善症状。平时不要长时间伏案工作，注意坐姿，避免弯腰、持重、搬运重物。避免加重腰椎关节的压力，从而造成骨关节炎。关节软骨损伤之后，会在周围形成骨刺，从而使关节容易出现晨僵。平时应该通过热敷、理疗，促进腰椎局部血液循环，避免肌肉痉挛，从而使腰椎关节症状缓解。每天晚上应该在睡觉之前，进行小燕飞、三点支撑、五点支撑，或者是游泳、瑜伽的锻炼，可以有效提高腰椎周围肌肉的强度，增加腰椎稳定性，避免腰椎负荷压力过大。通过这些治疗方法能够逐渐缓解早晨起来腰背酸胀、僵硬的感觉，可以通过适当贴敷膏药，也可以改善症状。所以要避免腰椎退变，避免腰椎间盘突出压迫神经。