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更年期以后，由于雌激素、孕激素水平的下降，骨头容易发生骨质疏松，需要补充钙剂，可以喝牛奶，每天喝200-250ml。牛奶中含有丰富的钙剂，同时牛奶中还含有水分、蛋白质、钙、磷等，还可吃碳酸钙及钙尔奇柠檬酸钙。只要国家认可的钙剂，患者都可以食用。但是仅吃钙剂不够，还应该增加活性维生素D。更年期时如果缺乏钙剂，发生骨质疏松，患者最常出现的症状是乏力，尤其是容易出现胸椎、腰椎、骨盆处的疼痛，也就是腰背部疼痛。由于负重骨的骨小梁减少，容易出现机体疲乏。重症患者就可以出现驼背，有时还影响呼吸功能。患者严重时容易发生多发性骨折，骨折是全身性，包括四肢骨、脊柱骨都容易发生骨折。在家里，要注意多安置把手。同时患者要积极治疗，给予钙剂、活性维生素D，并多晒太阳，多做户外运动。因为户外运动可以激活维生素D，帮助钙的吸收，尽量延缓骨质疏松所造成的各类不适。