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长期不运动突然运动，腿部肌肉没有很好的进行适应，突然运动量增加，很容易产生肌肉的拉伤，肌肉的拉伤以后会产生疼痛。此时首先要马上停止运动，然后找个地方躺下来放松一下，最好拿个冰袋冰敷，冰敷很重要，不能进行热敷。冰敷的同时，可以用手轻柔地按摩腿部，让肌肉痉挛放松一下，痉挛解除以后，疼痛也会好一些。同时如果疼痛非常剧烈，也可以局部用膏药喷，有助于解除疼痛。除此之外，长期不运动，突然运动时候腿疼，有一种特殊的情况，就是静脉里面的栓子掉下来，在这个地方产生了栓塞。静脉栓塞也会表现为疼痛，但是有的时候脚会肿起来，这个时候应该先不要动，然后冰袋冰敷，送到医院里，医生做个B超看一下，彩超可以显示血栓到底堵在哪个地方，进行必要的处理。