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具有镇静催眠效果的食物常见如下：1、牛奶：患者可在睡前饮用一杯温牛奶，有助于镇静催眠。因为牛奶内含有色氨酸，有助于大脑皮层神经兴奋性的降低，补充大脑营养；2、核桃：核桃内富含亚麻酸、亚油酸，有助于补充大脑营养；3、水果：比如葡萄、香蕉，富含维生素B族和维生素C，有助于降低患者神经的兴奋性，从而改善睡眠质量；4、其他食物：比如百合、莲子、酸枣仁等。