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夜里醒了就睡不着，主要有以下因素：1、环境因素：突然有吵闹的声音，或者温度太高太低，都会造成夜里醒来睡不着觉，还有自身身体不适，如胸闷、心悸、消化道腹胀、腹泻、腹痛症状，还有泌尿系统尿频、尿急、尿痛，也会导致夜间醒来，睡不着；2、情绪问题：一些人情绪容易受到刺激，外界环境刺激或别人、事件刺激，自身因素想不开都会造成夜间醒来，睡不着；3、不良习惯：睡眠前吃兴奋的食物，或者饮料、奶茶、咖啡、可乐等会导致夜间醒来睡不着的状况；此时要调整环境因素、自身因素，还有调整生活习惯、饮食习惯来改善睡眠，一般不要太晚睡觉，太晚也容易早醒，睡不着，一般睡觉时间要在10:00-10:30，睡觉前可以喝牛奶、泡脚、洗热水澡等，通过这些来改善睡眠，保证睡眠质量，同时睡觉一定要保持环境黑暗和安静，在黑暗环境中，可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠，避免半夜醒来睡不着。