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宝宝睡觉晚怎么调整

发布时间:2023-07-04

梁卫兰主任医师

北京大学第一医院儿科

视频内容

一般情况下宝宝应该晚上9点就睡,如果10-11点才能睡着,就已经比较晚,调整方式主要包括以下几种:1、宝宝中午睡觉不能睡得太晚,2岁以后的宝宝一般中午12点睡2点起即可,此时可能晚上8-9点就会有困意。此外,还需让宝宝进行户外活动,让其释放能量变得劳累,睡觉也会早一些。2、尽量避免早上让宝宝睡懒觉,不能想睡到几点就睡到几点,一般到早上7点即可,可以将宝宝叫醒,此时宝宝中午就会睡得较早。如果不叫醒,可能会睡到早上9点,导致中午无睡意,可能在下午2点才能睡着,并且会睡到4点,此时也会导致晚上睡不着。3、如果已经养成了晚睡的习惯,早上的时候即使不醒也要在7点左右将其叫醒,醒后吃了早饭进行户外活动,中午睡2个小时即可,一般是12点开始睡2小时左右,防止因任意睡而导致晚上兴奋睡不着。叫醒时可以开音乐或对宝宝轻轻拍打,待其醒后适当喂食水果,并进行户外活动,以释放能量。4、晚上睡前家长应尽量避免让宝宝过度兴奋,如父母下班晚时回来将孩子逗弄兴奋,就容易导致晚上睡不着。综上所述,需要逐渐调整宝宝的睡眠时间,尽量让其在9点左右睡着,这样对宝宝的健康、身高的增长都有利。

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