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腰部胀痛在女性而言大部分是因为腰椎不稳定、纤维织炎、劳损等造成。如果长期伏案工作、坐姿不良或者弯腰持重过多、搬运重物就可能造成下腰部的疼痛、酸胀，在早晨比较明显。1、消除不利因素：应该消除不利因素，避免过度使用腰椎，以免增加腰椎间盘的压力而增加炎症反应；2、热敷：应该增加保护性因素，每天用热水袋或热毛巾热敷下腰部，促进腰椎肌肉的血液循环，能够减轻炎症反应；3、锻炼：还应该在睡觉之前进行三点支撑、五点支撑、小燕飞等动作，增加腰椎肌肉的强度。从而增加腰椎肌肉力量，保护腰椎的稳定性，减少骨质增生，减轻腰椎间盘的负荷。平时可以进行游泳或瑜伽锻炼，有助于腰椎保护；4、补充钙和维生素D：对于围绝经期女性应该适当补钙和维生素D，通过增加日光照射时间，每天半小时左右可以使皮肤合成更多的维生素D，促进对钙的吸收。也可以额外补充钙元素，有利于骨组织代谢平衡。如果疼痛在治疗一段时间以后不缓解，应该到医院进行检查，排除肿瘤或感染因素，同时也要注意肾区疾病的情况。