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肩关节疼痛有很大一部分人都是因为运动过少导致的。现在在门诊看到很多病人肩部的疼痛，都是局部的一些肩部的软组织劳损、肌筋膜炎而引起来的，所以要缓解疼痛，主要就是要让患者改变生活习惯，增强肩部的运动，促进血液的循环，避免粘连，避免关节僵硬，从而避免疼痛。常用的做法就是爬墙锻炼。患侧手指接触的墙壁，逐渐地将手向上移到最高点，然后慢慢放下来，反复做10-12次。第二个锻炼的动作就是冲天炮。患者取立位或坐位均可，双手握拳，先从头顶上方逐渐伸直双臂，使双手向头顶上方伸直，直到最大限度。每次进行30-50下的训练。第三个动作就是展翅。取站立位，双脚同肩宽，双臂伸直向两侧抬起，也就是外展，与身体呈90°。双臂展开以后，停留5-10秒钟后，再缓缓放下，每天做30-50次。再一个动作就是摸颈，取坐位或立位均可，双手交替摸颈的后侧，每天两组，每组50-100下。再一个就是耸肩运动，取坐位或立位，双肩耸动，幅度由弱到强，每天两次，每次50-100下。这些运动可以酌情选做，或者是全部都做。这样改变了生活习惯以后，进行肩部的锻炼以后，肩关节的疼痛会得到很好的缓解。