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膝骨关节炎能做哪些运动

发布时间:2019-03-04

韩栋畴主治医师

海南医学院第一附属医院康复医学科

视频内容

在膝骨关节炎里分为非退行性骨关节炎及退行性骨关节炎,那么我们今天要说到的是退行性骨关节炎。对于退行性膝骨关节炎,一般都是由身体错误的姿势,还有错误的软组织破损累及的。所以对膝骨关节炎的运动选择,如果错误的选择将会导致这一系列的症状加重,同时还不能得到恢复,所以选择膝骨关节炎的正确运动方式非常重要,选择过程中,要避免膝关节的摩擦现象,这样可以防止软骨再次破裂;要加速膝关节周围的血液循环,比如连续的主动活动;要注意保护好膝关节,不要让它再次受凉。我们推荐的运动包括:半蹲靠墙运动,要做一个扎马步的姿势,然后将肩膀靠墙面,每次20min,每日3次;游泳运动,在游泳运动中选择的运动方式应该是蛙泳,而不是其它游泳方式,也是每次30min,每日2次;可以选择一些器材,比如小区经常见到的一些公立自行车,像动感单车一样踩,但它不会骑行,让膝关节连续的被动活动,同时可以防止高负重的现象。那么以上三个就是推荐给大家的对膝骨关节炎退行性变的运动方式。

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