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减肥出现饥饿感怎么办

发布时间:2019-01-26

刘艳桃主治医师

海南省第三人民医院营养科

视频内容

首先,减肥的饮食需要科学搭配,最好通过营养师针对性的帮助,计算热量及个人营养素配比,不可盲目的低能量饮食,导致长期处于饥饿状态。一般科学健康的减肥方式都会避免出现过度饥饿感,如果在科学减重的过程中有饥饿感,也可根据实际情况采取一些小方法。例如喝水增加饱腹感,适量增加适用于自己减重原理的小食品,如半根青瓜、一小碟凉拌青菜、一个鸡蛋、一小块牛肉干等;转移注意力,做自己感兴趣的事情,如听音乐、看电视、找人聊天等;通过照镜子中的自己赘肉,增强目标感和意志力,可以找减肥伙伴互相鼓励。

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