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高血压如何预防

发布时间:2021-08-16

心内科

视频内容

高血压预防需要注意以下几方面: 1、均衡饮食:除获得均衡充分的营养之外,还要保持正常体型,避免肥胖所导致的高血压、冠心病、糖尿病等。食物以谷类为主,基本原则是低钠、高钙、高钾、高镁,每餐吃八分饱; 2、适量运动:运动是预防疾病和强身壮体的重要法宝,要根据年龄、体质和习惯选择不同的运动项目,长期规律,循序渐进才能收到最大效果; 3、控制体重:肥胖是高血压的重要发病因素,据文献报告,肥胖者高血压发病率是非肥胖者的4倍,因此控制体重对防治高血压有重要意义; 4、戒烟戒酒:吸烟和饮酒都是心脑血管病的危险因素,烟酒可使血压升高,促进血小板聚集,增加血栓形成的危险,因此需要戒烟戒酒; 5、心理平衡:血压与情绪关系极为密切,过度兴奋、情绪低落、焦虑不安、精神紧张、睡眠不足等都会使交感神经兴奋,分泌激素增加,从而使血管持续收缩而导致血压上升。因此,平时应提高自控能力,避免情绪过度波动,保持心情平静,养成良好的睡眠习惯,培养兴趣爱好; 6、学会自我监测血压:平时掌握自身血压水平和变化规律,尤其有家族史的人群,如果发现血压异常,需要及时就诊。

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