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怀孕3个月发现血压升高，缓解方法主要如下：1、改善睡眠：初为人母通常会焦虑、兴奋等，有时导致睡眠欠佳或失眠，要积极改善睡眠；2、控制情绪：应避免焦虑、紧张情绪，焦虑和紧张通常会使交感神经活性增加，导致血压进一步升高；3、合理饮食：应坚持低盐饮食，尽量进食少盐食物，盐摄入过多会导致血压升高。尽量摄入高蛋白、低脂肪饮食，避免体重进一步升高，导致血压难以控制；4、药物治疗：生活方式改善效果不佳时，需严密监测血压变化情况，排查血压进一步升高或高血压症状。如果出现症状，收缩压>150mmHg，舒张压≥110mmHg时，才考虑在医生指导和评估下进行药物治疗。