发布时间:2021-02-09
赖光辉主任医师
首都医科大学宣武医院疼痛科
大腿后方肌肉酸痛的拉伸方法如下: 1、拉伸动作为抬起一侧下肢,将抬起腿的膝关节伸直并用手将其往胸前拉伸; 2、坐在地面,双腿向前伸直,双手试着抓住双脚; 3、保持背部挺直,双眼直视前方,深吸气后呼出,将身体慢慢压向大腿,保持30秒后回到起始姿势。如果双手不能抓到双脚,可将双手放于小腿; 4、保持站姿,一只手在前面伸直,另一只手保持膝盖微屈,同时仍然能保持良好平衡。脚伸直时脚尖指向膝盖,保持5-10秒钟,每条腿重复5次。
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