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紧张性头痛如果不是特别严重，可以通过生活习惯调整、睡眠习惯调整以及饮食习惯调整来达到自愈的目的。白天尽可能不要早睡觉，晚上睡觉也不要太晚，不要超过11点。睡觉前4个小时不要做剧烈运动、不要吃兴奋的东西，包括刺激的辛辣食物以及暴饮暴食等等，不要喝奶茶、咖啡、可乐以及酒等。此种情况可以晚上睡觉前喝少许牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠，睡眠前可以泡脚、洗热水澡，这样容易入睡。不要把白天的事情带到晚上，改善睡眠时间和睡眠质量，可以缓解因为紧张、焦虑以及睡眠不足造成的精神紧张和肌肉紧张的状况。经常坚持以后可以养成好的习惯，从而缓解因为精神紧张和肌肉紧张造成的紧张性头痛。坚持1个月左右，此种症状可以完全缓解、消失。对于一部分比较难治的、疼痛比较严重的、伴有明显神经衰弱的紧张性头痛，如果通过此种方法不能完全治愈缓解，可以通过药物辅助的方法来改善症状和治愈紧张性头痛。