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肝病养生十节操的第三节为弯腰和扩胸，首先应保持双手叉腰站立位，进行左、右弯腰运动30次，再进行前俯后仰运动30次；完成后可进行扩胸运动，扩胸运动无确切次数要求。弯腰和扩胸可以锻炼胸部及腰部肌肉，与此同时，还可舒展背部肌肉，锻炼心肺功能，延缓衰老，建议长期伏案的工作人员长期坚持，以达到强身健体的目的。