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在怀孕的早期和中期，孕妇可以每天喝250ml的牛奶，到怀孕晚期，建议适当增加牛奶的摄入量，最好每天能够喝500ml的牛奶。牛奶是含钙非常丰富的食物，目前所有的食物中以牛奶的含钙量最高，所以怀孕期间通过牛奶的摄入来补钙，是非常好的补钙方式。孕期补钙不仅可以减少钙质的流失，减少骨质疏松等的发生，同时还有预防妊娠期高血压等疾病的作用。牛奶、酸奶还有平时吃的芝麻、芝麻酱或者是虾皮等等都有一定的钙成分，可以适当摄入，但是建议从妊娠20周要通过药物开始补钙。总之，从饮食和药物两方面进行补充，才可以达到足够的钙补充。孕妇每天的钙需要量是1000-1200mg，其中的600mg从食物中获得，另外600mg就需要从药物中获得。同时还建议孕妇多参加户外活动，多晒太阳，从而促进维生素D的合成，使得钙的吸收更好。