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吃什么长个子

发布时间:2023-10-11

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

长个子就是指长高,吃东西时保证均衡的营养,可以吃主食、新鲜蔬菜和水果、奶制品、肉类等,有助于身高增长。身高增长有客观规律,80%与遗传相关,也就是父母身高决定80%的成年的终身高,另外,20%和环境因素密切相关。而饮食非常重要,强调均衡的营养,有助于身高增长。1、主食:建议主食粗细搭配,因为主食是能量来源的非常重要部分;2、新鲜蔬菜和水果:应该适量吃,其中蔬菜含有丰富的维生素、矿物质,为身高增长提供重要原料,但是部分宝宝或者青少年不喜欢吃蔬菜;3、奶制品:奶制品非常重要,因为含有丰富的优质蛋白和矿物质,尤其是钙,有助于骨骼健康和身高增长;4、肉类:要注意适当多吃肉类,有红肉,如牛羊肉、猪肉,有各种海产品,还有白肉,如鱼肉、鸡肉。应该红肉、白肉交替食用,这样营养更加均衡,生活质量也会更高,有助于身高生长。注意尽量不要吃过多的甜食,还要注意适度锻炼,运动能够提高生长激素分泌。也注意充足的睡眠,有助于长高。还要注意避免肥胖,因为肥胖也称为隐性营养不良,会影响长高。通过合理均衡的营养,科学适度的锻炼,同时要注意规律作息,还有注意心理的平衡,在正常身高增长中都需要特别关注。

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