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肩膀痛做什么动作可以缓解

发布时间:2023-04-12

岳剑宁副主任医师

首都医科大学宣武医院疼痛科

视频内容

肩膀如果发生疼痛,做动作可能会产生缓解作用。比如肩膀是酸胀的疼痛,可以做拉伸,比如肩关节向后拉伸,肩膀向外侧外展,包括上举、爬墙等动作。除了肩膀的动作外,可能同时也要对颈椎进行拉伸,比如做颈椎向后的仰伸动作,包括颈椎米字操,因为这些颈椎动作同时会对肩关节周围肌肉和神经进行调节,对肩膀痛也有效。如果颈肩膀痛较明显,做动作时会导致疼痛加重,就要尽量避免这些动作,比如肩袖损伤,肩膀做向后够肩胛骨的动作会明显加重疼痛,此时就要避免做此种动作。因为有时肩周炎通过锻炼可以使其粘连松解,但如果是肩袖损伤的疼痛,做动作有可能会加重肩袖损伤。所以肩关节做外展拉伸等动作都可以尝试,但如果做了动作后疼痛加重,就要避免做这种动作。在康复医生、疼痛医生或者骨科医生的指导下,做正确的肩周拉伸和运动的动作都没问题。但是记住一点,就是做所有的动作可以接受短期、轻微酸胀感和轻微疼痛,如果做完动作后,疼痛和酸胀感甚至到第二天仍然不缓解,或者做的时候疼痛就很重,此种动作一定要避免。

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