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腰椎突出怎么锻炼

发布时间:2023-03-13

张煜辉副主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科

视频内容

腰椎间盘突出的锻炼,主要是通过腰背肌功能锻炼来完成,常见的锻炼方法有五点式和小燕飞。腰椎间盘突出是腰椎退行性变的一种毛病,常表现为腰痛以及下肢的疼痛、麻木等症状。一旦出现腰椎间盘突出,可以进行腰背肌功能锻炼。1、五点式:五点式指的是躺在床上肚子朝天,背朝着床面,把手肘、两个足跟和头顶住床,然后把肚子尽量往天上翘起来,这样就是五个点顶住床,称之为五点式。五点式的训练的强度一般是1天做4-5次,每1次可以做10-20个这样的动作。做这些动作的时候,要循序渐进,不能贪多、贪快;2、小燕飞:小燕飞也是躺在床上,肚子朝着床面、背朝着天,然后两个手、两个脚,以及头尽量往天上升起来,这样从侧面看上去仿佛是一个人在床面上,像小燕子一样在飞行,称之为小燕飞。小燕飞的训练强度与五点式比较类似。

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