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缓解和预防近视加重的主要方法如下：1、科学用眼，将看书时间控制在50分钟之内，然后10分钟休息时间。同时增加户外活动时间，增加用眼运动，包括远眺、快速轮替运动如打乒乓球以及户外体育运动，都会对近视起到极大改善作用，缓解视疲劳；2、同时看书的距离，桌子和凳子距离成比例。人坐在凳子上，眼睛距离书本的距离需要>33cm；3、建议保证充足的灯光，但不能有铜版纸的反光，否则会加重视疲劳。在夜间利用台灯看书时，台灯的色温应该控制在4500-5500K。而且夜间看书容易造成视疲劳，所以看书最好保持在白天看，保证在光线充足，避免阳光直视下看书；4、注意饮食不要吃辛辣刺激的食物，以及不要饮酒。