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怎么样治疗失眠最有效

发布时间:2023-05-28

薛爽主任医师

中日友好医院神经科

视频内容

对于失眠的治疗方法,应先明确是由压力过大、生活不规律,或者不良生活方式所导致,还是因为某些疾病的伴随症状。分析如下:1、疾病所致:如果是疾病所致,应该治疗原发疾病,比如抑郁、焦虑等;2、压力过大、不良生活方式所致:如果是由长期的压力过大,以及熬夜、烟酒过度等不良生活方式导致,需要改变不良生活方式,调整成规律的作息时间和睡眠方式。在调整方面要注意,避免在上床以后再做和睡眠无关的事情,等感到疲倦再上床,上床以后不要再看电视、听音乐、看书、看手机等。如果20分钟以后,还是无法入睡,可以起身做一些事情,有了困意再上床,这样可以逐渐建立睡眠和床的这种条件反射。白天如果需要午睡,时间最好不要超过20-30分钟。每天需要坚持规律的体育运动,在下午以后的时间,避免喝咖啡和浓茶、抽烟、喝酒等。睡前的2小时,最好不要做高强度的运动和学习,还要安排好良好的睡眠环境,保持睡眠环境的清洁、安静和黑暗。如果仍然睡不着,在睡眠之前,可以做一些放松的训练。如果是严重的短期失眠,可以间断地使用短效、短半衰期的安眠药,像佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等药物。

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