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颈椎适合的运动和锻炼，都是以保持颈曲为核心的活动，比如游泳、放风筝、打羽毛球等。正常颈椎有往前突出的曲度，叫颈曲，在往前的时候，颈椎椎间盘的压力比较小，不容易发生老化或者退变。在活动过程中能够保持良好的颈曲，对保护颈椎非常重要。游泳、放风筝、打羽毛球过程中，头都有往后仰的姿势。除了这些运动外，平时也不要经常低头看电脑，少看手机。同时睡觉的时候，也处于头轻度后仰的姿势，对颈椎非常重要。