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青少年入睡困难如何治疗

发布时间:2020-12-28

苏衡副主任医师

浙江省人民医院临床心理科(精神卫生科)

视频内容

青少年入睡困难是焦虑的典型表现,是多思多虑的结果。在睡之前大脑皮层比较兴奋,导致无法马上入睡,因为有事情没有解决,也会紧张、多思多虑。首先需要对因治疗,推荐方法是写下来,写的过程是整理思维的过程,整理清楚之后让思路更清晰,把方法写下来可能就不再导致大脑兴奋。如果在睡觉之前喜欢玩游戏,喜欢看比较刺激的电视剧、电影,也是不好的习惯,需要戒掉,因为大脑容易兴奋,也会睡不着。 通过深呼吸进行放松训练,可以在睡前做冥想、瑜伽之类静心活动,让心情慢慢平复下来,对睡眠也有帮助作用。 如果很严重,已经有抑郁的症状发生,持续时间超过1周,4-5天都睡不好觉,需要辅助药物治疗,或者找心理医生进行专业的心理干预,才可以缓解。

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