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心里焦虑、烦躁、发慌、失眠，可以见于两种情况，一种就是生理性、短期的情况，一种就是病理性、长期的情况。如果反复出现这种症状，一定要认真评估，常是精神心理的问题，甚至可能会是焦虑症。这种情况也会见于更年期综合征、青春期综合征，尤其是在生活上、工作上有很多压力的时候，更容易出现烦躁、失眠等情绪波动。具体如下：1、转移注意力：自己调节心情，让自己安静、放松下来。转移注意力是很好的办法，比如做运动、找点兴趣爱好、找点娱乐的项目，让情绪、心理、肌肉都能放松下来。多做运动有益于心情、情绪的改善、稳定，有益于改善睡眠。转移注意力可以在正在出现难受的时候看手机，如小电影、小视频，还可以听音乐、下棋，转移注意力之后，这些症状通常会缓解；2、及时就医：如果通过这些调试仍然得不到缓解，程度很重，应该去看专科医生，如心理医生，进行精神方面的评估；3、药物治疗：如果确实程度比较重，可能还需要用合适的药物，帮助舒缓情绪，使自己放松下来并睡好觉。