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非药物性的调理是为睡眠创造有利条件。通常晚饭避免过饱，饭后进行必要以及简单的活动，晚上看电视的时间不宜过久，一般控制在1-2个小时。看完电视以后，如果有闲暇的时间，可以听音乐或者做自己喜欢的事情，到临睡前可以洗个热水澡或者用热水烫脚。患者需要保持睡眠环境的温度适宜，湿度控制在40%左右，环境尽量安静以及避免光线太强。做到这些，通常能创造一个比较好的睡眠条件。如果上床后还睡不着，可以看几页书，书中内容不一定要记得清，主要是为引发睡眠的困意。此外，还可以在睡前喝杯热牛奶。如果仍未缓解，则可能需要应用药物。