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坐骨神经痛的缓解方法如下：1、趴在床上做小燕飞、平板支撑、行走锻炼的方法，考虑正向前方行走或者倒着走，还可以进行骑车、划船等类似动作的锻炼，主要目的在于加强腰背肌力量、缓解坐骨神经痛；2、屈髋、屈膝动作，站立位将一只脚放在垫子上，同时手放在膝盖上，进行膝关节屈髋、屈膝运动。平卧位可以采取单手依次抱住左侧或右侧膝关节，进行屈髋、屈膝运动。屈髋抱住后，持续20-30s，每分钟轮换一次；3、平板支撑或猫式伸展运动，一般在瑜伽垫子上采用跪姿、手掌支撑在地上，头后仰腰慢慢拱起。平时在站立位进行伸懒腰动作，比较简单易行，有助于缓解坐骨神经痛。