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坐久了腰疼缓解方法

发布时间:2023-11-13

高嵩涛主任医师

河南省人民医院骨科

视频内容

日常生活中如果坐的时间久,或者看书、看电脑、看电视时间久,会感觉腰部疼痛。避免坐久腰疼的方法如下:1、改变坐姿:增加坐姿的变换频率,不能一个姿势坐的时间太久,可以正襟危坐一会,再侧着往后仰着坐、侧一下,即改变坐姿,增加变换的频率和休息时间,有时坐一会要起来活动。姿势改变可以通过躯干不同部位肌肉之间的交替活动,缓解腰部不适和腰疼;2、增加活动:增加身体活动,包括躯干肌力训练及核心稳定性训练。可以进行游泳等水中运动,及学瑜伽、悬吊训练、拉提运动等,都可以缓解腰部疼痛。

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