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走路会减肥吗

发布时间:2023-10-25

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

走路有助于控制体重,但是是否能达到减肥的功效,取决于肥胖的程度以及走路是否能达到一定的强度。还要注意和其他的运动形式结合,同时,控制好饮食也非常重要。肥胖是一种代谢性的疾病,是由于长期热量摄入过多,超过了机体热量的消耗,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。减肥最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗,运动是减肥必不可少的选项,而运动的形式可以多种多样,关键的是要达到一定的强度。以心率作为标准,通过走路来运动消耗热量,走路的时候,如果能达到心率(170-年龄)次/分钟,≥40-60分钟/次、≥5次/周,才能形成有效的运动,消耗热量。但是仅仅通过运动还不能够实现减肥,还要注意控制热量的摄入,均衡营养、吃好三餐,少油、少盐、少糖,尽量不吃零食,还要注意新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度适量,戒烟限酒、规律作息同样重要。同时,如果是轻度的肥胖,通过走路还有饮食控制能够得到减重减肥的功效。但是有些非常肥胖的人群,体重指数≥35-40kg/m^2为致死性肥胖,仅仅通过快走达不到减肥的功效。另外,老年人过重且有关节的损伤,不太建议使用走路来减肥,可以进行像如动感单车、椭圆机、划船机、游泳等,交替进行实现运动,帮助消耗热量。

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