“都快50的人了，有占将军肚正常!”“中年人身上哪能没点赘肉?”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。他们认为，自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。对此，运动专家指出，恰恰相反!肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福，缺乏肌肉，对男性的危害可不小!

缺少肌肉有三大危害

科学统计显示 男性在20—40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

每年1%可不仅仅像一个数据那么简单。这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”;其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”;三是会导致力量下降 甚至连上下台阶都感到吃力，也是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退功能自测

中年男性可采用仰卧起坐或俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况.热身3—5分钟后，如果仰卧起坐和俯卧撑都可以连续完成20一3口次，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度连续上40级台阶 如果在40—50秒内感觉轻松地完成，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。

腹部肌肉锻炼是重点

肌肉是锻炼出来的，也是最“知恩图报”的，只要每天给点“好处”，它就会以10倍的回馈报菩你。现代医学证明，男性囚腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压，心脏病，糖尿病等众多常见病关系密切。所以中午男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

锻炼腹肌的主要方法有：

仰卧弯起——仰卧双腿屈膝脚掌着地.双手抱头。以腹肌的收缩力将上身弯起。贴紧大腿，再控制下放还原。

悬垂屈胨腿上举——身体季于单杠下，以腹部收缩力，使双腿屈膝向上举起，控制还原。

仰卧直腿上举——平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

为了增强全身肌肉力量。有时间的中年人还应针对腿部，背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动.如游泳，跑步，登山等，如果再辅以力量器械训练则效果更佳。