月经期对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。对于有痛经的患者，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益于痛经的康复。

妊娠期适宜的体育锻炼可帮助妇女身体适应妊娠，促进全身的血液循环，有助胎盘的生长。在妊娠早期，孕妇的体育活动也不会增加自发流产、宫外孕、先天性畸形或其他异常胎盘形成的危险。在美国，妇产科学会鼓励孕妇进行定期的体育活动，以提高孕妇的身体素质。

哺乳期进行适量的体育锻炼其好处不仅仅表现在母体、胎儿当时，更有益于终生。哺乳期营养过剩或不当是相当普遍的，由此而导致的产妇肥胖已司空见惯。肥胖的结果常常增加了糖尿病、冠心病、高血压、脑血栓等重大疾病的发病率。体育锻炼还可以促进产后康复，有利于乳汁分泌。

女性特殊时期的体育锻炼要讲究科学方法，一般情况下，女性特殊时期的体育锻炼应以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主，同时要注意避免高强度、剧烈的活动，应循序渐进，量力而行，时间适宜，以不感到特别劳累为宜。有必要说明的是，在月经期，活动不宜剧烈，以防发生子宫内膜异位症。在妊娠期，体育锻炼应注意气候状况，不宜在过于寒冷的季节户外活动。在产后哺乳期，应量力而行，特别是恶露不净时不宜剧烈的户外锻炼。