2、背部后面要有靠垫
很多人感觉自己的后背都是疼的,其实,没有注意到自己的后背养生护理。如果觉得保持良好的坐姿太难,比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势,那么就给我 们的背部一个支撑,帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位,以此来减轻对肌肉的压力,尤其是 当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候,一定要弄一个腰枕放在背部,并且要经常变换我们靠背的倾斜度。
3、经常站起来活动一下
不要只是保持一个动作,您在生活中就要注意适当的进行一些合理的运动。经常在办公室一坐就是一天的人,就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃,但是 我们至少要有一个小时是站起来活动以下,比如去饮水机旁接个水,去洗手间洗个手等等。如果无法离开办公室,就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两 步才能拿到的位置上,或者是有意识的站起来走出去接电话等等,午饭的时候最好不要叫外卖,跟同事或者朋友出去吃饭,这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空 气,这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。
4、没事站起来伸展背部
适当的进行活动也是一种有效地缓疼痛的方法,您就要注意合理的安排自己的工作。对于经常趴桌伏案工作的人来说,经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的 疼痛,坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体,将双手放在后腰上向后倾身,伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动 作,要么就双腿站直双手向下压放在脚上,也可以伸展背部,给我们的背部舒缓压力,可以有效的防治背部疼痛。