1、尽量少吃、不吃含白糖、红糖、蜜糖、果葡糖浆等的食物及饮料；
2、减少精制白米、面以及相关主食的摄入；
3、主食限量，粗细搭配，全谷物、杂豆类最好占到1/3；
4、适量摄入蛋白质，比如鱼、禽、蛋类，不吃加工肉类；
5、多吃蔬菜、水果，每天摄入的品种宜多样化；
6、保持合理的体重，体质指数BMI尽量控制在18.5~23之间，避免肥胖；
7、补充铁、镁和锌等矿物质；
8、戒烟限酒，适当运动，作息规律。
来源：广州日报
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